Vielen Menschen fällt es schwer, ihre Gewohnheiten ohne Ansporn von außen zu verändern. Der Jahreswechsel ist deshalb ein guter Zeitpunkt, um neue Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren. Wir stellen Ihnen eine Reihe an beliebten Vorsätzen vor und verraten Ihnen, wie Sie diese langfristig einhalten.
 

Gute Vorsätze fürs neue Jahr – Ideen

Ihre Vorsätze fürs neue Jahr sind so individuell wie Ihre Persönlichkeit. Für jeden Menschen gibt es unterschiedliche Schwerpunkte, bei denen er oder sie Fortschritte sehen möchte. Falls Sie sich normalerweise keine guten Vorsätze fassen und dieses Jahr damit beginnen möchten oder noch keine Ideen für Ihre Entschlüsse haben, stellen wir Ihnen einige beliebte Neujahrsvorsätze vor:

Gesünder ernähren

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist enorm wichtig, um unseren Körper im Alltag bestmöglich zu unterstützen. Stress in Alltag und Berufsleben verleiten uns jedoch häufig dazu, eher zu schnellen und bequemen Mahlzeiten zu greifen. Nehmen Sie sich für nächstes Jahr vor, auf gesünderes Essen zu achten und profitieren Sie langfristig davon. Eine ideale Versorgung mit Vitaminen und Nährstoffen unterstützt das Immunsystem und hilft Ihre mentale sowie sportliche Leistung zu steigern. Planen Sie regelmäßige Kochabende mit Ihrer Familie oder Freund:innen oder melden Sie sich bei einem Kochkurs an.

Regelmäßig Sport treiben

Wohl einer der häufigsten guten Vorsätze für viele Menschen: häufiger und regelmäßig Sport treiben. Sport ist nicht nur wichtig, um unseren Körper gesund und bis ins hohe Alter fit zu halten, er bietet außerdem einen wichtigen Ausgleich zu unserem Alltag am Arbeitsplatz. Trotzdem fällt es vielen Menschen verständlicherweise schwer, sich nach Feierabend aufzuraffen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Versuchen Sie deshalb einen Sport zu finden, der Ihnen zusagt. Es müssen nicht immer die Klassiker wie Krafttraining oder Yoga sein. Gibt es eine Sportart, die Sie als Kind geliebt haben? Vielleicht wird es Zeit, dass Sie dieses Hobby als Erwachsener wieder aufleben lassen. Denn mit Spaß wird auch ein schweißtreibendes Workout zum Highlight Ihrer Woche.

Nachhaltiger leben

Nachhaltigkeit ist ein Buzzword, das uns im Alltag immer häufiger begegnet. Nicht umsonst, schließlich liegt es an uns allen, die Umwelt für kommende Generationen zu erhalten. Möchten Sie an Ihrem Umweltbewusstsein arbeiten und nachhaltiger leben, können Sie viele einfache Änderungen in Ihren Alltag einbauen. Fangen Sie klein an, indem Sie weniger Plastik verwenden, Ihren Fleischkonsum reduzieren oder möglichst lokal einkaufen. Realistische Ziele helfen Ihnen dabei, Ihre guten Vorsätze einzuhalten.

Karriere vorantreiben

Sie sind unzufrieden in Ihrem Beruf und haben das Gefühl, dass Ihre Karriere stillsteht? Das neue Jahr ist die perfekte Gelegenheit, um Ihren Erfolg selbst in die Hand zu nehmen! Gibt es in Ihrem aktuellen Unternehmen eine Stelle, die Ihnen mehr zusagt oder eine Abteilung, in der sie lieber arbeiten möchten? Arbeiten Sie aktiv auf einen Jobwechsel oder eine Beförderung hin. Sehen Sie in Ihrer aktuellen Firma keine Zukunft, machen Sie sich an die Jobsuche. Gerade Anfang des Jahres sehen sich viele Unternehmen nach neuen Mitarbeiter:innen um. Sie sind zufrieden mit Ihrem aktuellen Job, doch das Geld stimmt nicht? Verlangen Sie eine Gehaltserhöhung. Auch hier gilt: Der Weg ist das Ziel. Nicht nur die tatsächliche Gehaltsanpassung, sondern bereits die sorgfältige Vorbereitung auf die Gehaltsverhandlungen kann Teil Ihrer guten Vorsätze sein.

Zeit mit Familie und Freunden verbringen

Die letzten Jahre haben uns gezeigt, wie wichtig Familie und Freund:innen sind und wie schnell uns der Kontakt mit anderen Menschen fehlt. Im hektischen Alltag fällt es uns trotzdem häufig schwer, regelmäßige Treffen mit der Familie und Bekannten einzuplanen und unsere Kontakte zu pflegen. Mit Ihren Vorsätzen fürs neue Jahr nehmen Sie sich bewusst Zeit für Ihre Lieben und geben sich die Möglichkeit zu entschleunigen.

Neues Hobby finden

Sie erinnern sich sehnsüchtig an Ihre Kindheit, als Sie sich stundenlang Ihren Hobbys hingeben konnten? Zwar haben Sie als erwachsene Person mehr Verantwortung und weniger Zeit für Vergnügen, doch für ein neues (oder altes!) Hobby ist sicher Zeit. Schaffen Sie sich einen Ausgleich zu Ihrem Berufsleben und planen Sie gezielt Stunden ein, um beim Zeichnen, Stricken oder Schnitzen kreativ zu werden, ein Instrument zu erlernen oder beim Sport Dampf abzulassen. Mit einigen Hobbys haben Sie die Möglichkeit, das Nützliche mit dem Angenehmen zu verbinden: Orga-Methoden wie Bullet Journaling sind eine tolle Methode, um Ihr gestalterisches Talent zu erforschen und gleichzeitig Ordnung in Ihren Alltag zu bringen.

Zunächst ist wissenschaftlich bewiesen, dass das langfristige Aneignen von neuen Gewohnheiten einige Wochen in Anspruch nimmt. Laut einer Studie des University College dauert es im Durchschnitt 66 Tage, bis Veränderungen im Alltag zur Normalität werden.

Dazu kommt, dass der Jahreswechsel für die meisten Menschen eine Art Neuanfang darstellt, der dazu einlädt, an der eigenen Person zu arbeiten. Gleichzeitig sind die Feiertage am Ende des Jahres für viele Personen eine Zeit, um zu entspannen und neue Kraft und Energie zu tanken: Das Einhalten von guten Vorsätzen scheint zu dieser Zeit absolut möglich. Sobald der Alltagsstress im neuen Jahr in vollem Ausmaß zurückkehrt, sieht die Situation ganz anders aus: Die sorgfältig geplanten Vorsätze können kaum in Ihr tägliches Leben integriert werden und Sie müssen sich täglich aufraffen, um Ihre Vorhaben umzusetzen, da sie in dieser Zeitspanne noch nicht zur Gewohnheit geworden sind. Die guten Vorsätze geraten immer mehr in den Hintergrund, was zu einem schlechten Gewissen und Unzufriedenheit führt. Wie können Sie diesem Teufelskreis entgegenwirken?

Tipp #1: Ziele schriftlich festhalten

Vorsätze, die nur mündlich oder in Ihrem Kopf festgehalten werden, gehen schnell unter. Deshalb sollten Sie sich Ihre Ziele unbedingt notieren, sei es in einem eigens dafür angelegten Notizbuch oder in Ihrem Organiser oder Kalender, den Sie sowieso täglich nutzen. Ein weiterer Vorteil: Haben Sie eines Ihrer Ziele erreicht, kann es besonders befriedigend sein, dieses Thema auf Ihrer Liste von Vorsätzen abzuhaken oder durchzustreichen. Gleichzeitig entsteht neue Motivation, um weitere Punkte anzugehen. 

Tipp #2: Konkrete und realistische Ziele stecken

Legen Sie Ihre Vorsätze fürs neue Jahr fest, ist es unbedingt notwendig, dass Sie sich konkrete und realistische Ziele setzen. Ein gutes Beispiel ist regelmäßiger Sport: Für die wenigsten Menschen ist es umsetzbar, jeden Tag ein Workout einzubauen. Auch das Ziel „mehrmals“ die Woche Sport zu treiben ist wenig hilfreich. Formulieren Sie Ihr Vorhaben von Anfang an eindeutig und realitätsnah. Aus „mehrmals die Woche“ oder „täglich Sport treiben“ wird so „viermal die Woche Sport treiben“. 

Tipp #3: Hilfe von Freund:innen und Familie suchen

Ihnen fällt es schwer, sich zu motivieren? Versuchen Sie, Ihre Familie oder Freund:innen mit in Ihre Vorsätze einzuspannen. Es kann bereits helfen, Ihre Ziele ganz einfach mit Ihrem Bekanntenkreis zu teilen. Das erzeugt Druck von außen – vielleicht auch nur imaginären Druck – und hilft Ihnen, Ihre Vorsätze einzuhalten. Noch besser ist, wenn Sie Ihre Bekannten mit ins Boot holen und gemeinsam auf ein bestimmtes Ziel hinarbeiten. 

Mit Rückschlägen rechnen

Stellen Sie sich vor, Sie sind seit Ihrer Jugend Raucher und möchten die schlechte Angewohnheit nun endlich loswerden. Wenn Sie schon seit Jahren rauchen, ist es jedoch unwahrscheinlich, dass Sie das Laster sofort und vollständig aufgeben. Rückschläge gehören zur Weiterentwicklung und zum Entwickeln neuer Gewohnheiten dazu. Planen Sie Misserfolge deshalb von Anfang an ein, um Enttäuschungen zu vermeiden. 

Für Erfolge belohnen

Die erste Januarwoche liegt hinter Ihnen und Sie haben all Ihre Vorsätze eingehalten? Vergessen Sie nicht, sich für Ihre Erfolge zu belohnen! So verbinden Sie Ihre Ziele mit positiver Bekräftigung und sind noch motivierter, sie auch in Zukunft zu erreichen. Persönliche Erfolge zu feiern, fällt vielen Menschen schwer. Es ist jedoch ein wichtiger Akt der Selbstliebe, hilft den inneren Kritiker zu überkommen und stärkt so auf Dauer Ihr Selbstbewusstsein.
 

Gute Vorsätze einhalten mit SIGEL

Starten Sie mit neuen Zielen ins neue Jahr und finden Sie Ihr bestes Selbst! Ihre guten Vorsätze schriftlich festzuhalten ist ein wichtiger Schritt, um diese im Blick zu behalten und auf Dauer zu verfolgen. Suchen Sie nach einem stilvollen Ort, an dem Sie Ihre Vorsätze aufschreiben können, setzen Sie auf hochwertige Notizbücher und Notizblöcke, Business Organiser oder Kalender. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg fürs neue Jahr!